Для начинающих рекомендуется выбирать более спокойные и плавные направления, которые помогут адаптироваться к повышенной температуре. Свое знакомство с теплым залом лучше начинать с таких направлений как: Растяжка (Stretching), Женская йога или Здоровая спина.

Если же Вы уже имеете спортивный опыт, то можете попробовать направления посложнее, такие как: Hatha-Yoga (хатха-йога), Pilates-Stretching (Пилатес с элементами растяжки), Barre (боди-балет).

Так же новичкам во время занятий советуем придерживаться следующих правил:

• Обязательно пейте воду до, во время и после тренировок
• Следите за своим самочувствием
• Не форсируйте нагрузку
• Делайте перерывы между упражнениями при необходимости

После того как организм адаптируется к условиям теплого зала (обычно 4-6 занятий), можно постепенно переходить к более силовым или интенсивным занятиям.

Вот основные преимущества тренировок в горячем зале:

1. Усиленное потоотделение

- Организм активно избавляется от токсинов

- Улучшается обмен веществ

- Происходит естественное очищение

2. Повышенная гибкость

- Мышцы, суставы и связки лучше разогреваются

- Снижается риск травм

- Увеличивается амплитуда движений

3. Улучшение кровообращения

- Сосуды расширяются из-за повышенной температуры

- Кровоток становится более интенсивным

- Ткани лучше насыщаются кислородом

4. Эффективное жиросжигание

- Увеличивается количество сжигаемых калорий

- Тренировка становится более энергозатратной

- Ускоряется метаболизм

5. Универсальность

- Подходят для людей разных возрастов

- Можно выбрать любой формат: от расслабления до силовых нагрузок

- Доступны различные направления: йога, пилатес, растяжка

6. Осознанность движений

- Высокая температура помогает сконцентрироваться

- Лучше чувствуется каждое движение

- Тренировка проходит более осознанно

Список противопоказаний для тренировок в горячем зале:

1. Острые заболевания с высокой температурой

- Организм уже испытывает стресс, дополнительная нагрузка нежелательна

2. Беременность

- Повышенная температура может быть опасна для плода

4. Общий атеросклероз

- Повышенная нагрузка на сосуды может быть опасной

5. Активная форма туберкулеза

- Требуется щадящий режим нагрузок

6. Новообразования (злокачественные и доброкачественные)

- Тепловое воздействие может повлиять на их развитие

7. Нестабильная форма сахарного диабета

- Особенно при повышенной кислотности

8. Варикозное расширение вен

- Тепло может усугубить состояние

9. Любые тромбозы 

- Повышенная температура может быть опасной

10. Артериальная гипертония

- Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Не рекомендуется посещение прием определенных лекарств: Диуретики, Барбитураты, Бета-блокаторы, Антигистамины

Так же лучше воздержаться от посещение горячего зала тем, у кого есть противопоказания к посещению сауны: стенокардия, недавно перенесенный инфаркт, неконтролируемая гипертония, тяжелый стеноз аорты, любые состояния, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Важно! При появлении дискомфорта во время тренировки следует немедленно прекратить занятие.